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課程名稱 |
瑜珈
Yoga |
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開課學期 |
109-1 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
蘇玫尹 |
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課號 |
PE2112 |
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課程識別碼 |
002 51370 |
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班次 |
99 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期一1,2(8:10~10:00) |
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上課地點 |
綜館舞蹈室 |
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備註 |
專項運動學群
總人數上限：35人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1091PE2112_99 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
本課程以循序漸進的規劃，藉由瑜伽練習讓同學透過身體訓練心的穩定與專注，培養自我覺知的能力，進而達到身心的平衡。 |
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課程目標 |
1.認識瑜珈的知識並實際練習
2.培養身體覺察能力
3.建立正向思考能力
4.養成規律運動習慣
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課程要求 |
1.需自備瑜珈墊，穿著輕便運動服裝並攜帶毛巾。
2.請假以學校線上請假系統之紀錄為依據，公假不列入出缺席計算。
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 |
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指定閱讀 |
待補 |
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參考書目 |
1.書名：哈達瑜珈 (2015)；作者：韋達．帕若堤；出版社：橡實文化。
2.書名：瑜伽減壓療法：結合西方神經醫學及東方瑜伽科學，讓你重獲身心平衡與自由 (2018)；作者： 菲爾‧紐倫博格；出版社：橡實文化。
3.書名：調息-呼吸的科學 (2018)；作者：斯瓦米·拉瑪、魯道夫·巴倫坦、艾倫·海姆斯；出版社：橡實文化。
4.書名：冥想 (2018)；作者：斯瓦米·拉瑪；出版社：橡實文化。
5.書名：心靈瑜珈 (2012)；作者-韋達．帕若堤；出版社-親哲文化。
6.書名：幸福瑜珈 (2010)；作者-韋達．帕若堤；出版社-台灣明名文化。
7.書名：瑜伽就是心靈修行-斯瓦米韋達的22堂覺醒生活課 (2016)；作者：斯瓦米韋達．帕若堤；出版社-橡實文化。
8.書名：鼻尖上的覺知-呼吸之間 (2013)；作者：斯瓦米拉瑪；出版社：親哲文化。 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
心得報告 |
30% |
◆採書面報告形式撰寫閱讀心得(期中繳交-11/02前)與個人學習經驗(期末繳交-12/28前)。
◆以PDF檔上傳臺大NTU COOL平台繳交。 |
2. |
學習態度 |
10% |
◆依據學習態度之考核指標，自評學習狀況及投入程度。 |
3. |
出缺席率 |
30% |
◆上課遲到超過20分鐘，視為未到課。
◆未到課次數達6次，成績以X等第登錄；達5次，降學期成績二等第；達4次，降學期成績一等第。
◆曠課1次無出席分數，請假1次扣出席分數2/3分，遲到1次扣出席分數1/3分。 |
4. |
動作技能考試 |
30% |
◆期末採小組的方式進行個人考試（3~4人一組），每人5分鐘。
◆以執行「拜日式」之動作展示及口頭講解動作要點進行評分。 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
9/14 |
課程說明 |
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第2週 |
9/21 |
橫膈膜呼吸
*攤屍式 (Shavasana/Corpse pose)
*簡單坐姿 (Sukhasana/Easy pose) |
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第3週 |
9/28 |
橫隔膜呼吸的應用
*鱷魚式 (Markarasana/Crocodile pose) |
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第4週 |
10/05 |
關節與腺體的運動(一)
*嬰兒式 (Balasana/Child pose) |
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第5週 |
10/12 |
關節與腺體的運動(二) |
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第6週 |
10/19 |
體位法練習 ：拜日式(一)
(Surya Namaskar/Sun Salutation)
1站姿山式、2雙手過頭延伸/站姿後彎、3站姿前彎、4弓箭、5平板式、6八支點地、7眼鏡蛇式變化、8下犬式、9弓箭、10站姿前彎、11站姿後彎、12站姿山式 |
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第7週 |
10/26 |
體位法練習 ：拜日式(二) |
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第8週 |
11/02 |
停課（授課教師參加全國大專校院運動會）
*閱讀心得繳交截止日 |
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第9週 |
11/09 |
體位法練習 ：動態拜日式(一) |
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第10週 |
11/16 |
體位法練習 ：動態拜日式(二) |
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第11週 |
11/23 |
系統放鬆練習(一) |
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第12週 |
11/30 |
系統放鬆練習(二) |
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第13週 |
12/07 |
系統放鬆練習(三) |
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第14週 |
12/14 |
靜坐冥想 |
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第15週 |
12/21 |
整合練習 |
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第16週 |
12/28 |
動作技能考試準備與練習
*個人練習心得繳交截止日 |
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第17週 |
1/04 |
期末考試(分組一) |
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第18週 |
1/11 |
期末考試(分組二) |